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Lolbee

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  • : Je souhaite simplement, à travers ce blog, faire partager ma passion, la course à pied. J'aime non seulement courir mais également tout ce qui l'entoure, l'atmosphère des courses, les rencontres diverses et variées, l'effort fourni durant les entraînements et son lot de souffrances, les sensations particulières ressenties lors des longues distances, le bien-être des arrivées, l'émulation, les encouragements.....une grande famille la course à pied !
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Mes modestes chronos

 

5 km   21'57'' (septembre 2012)

10 km  43'43'' (septembre 2012)

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13 août 2012 1 13 /08 /août /2012 15:23

 

Une semaine qui a démarré sur les chapeaux de roue avec au programme lundi 2x1000m en 3’55’’ + 2x500m en 1’55’’ + 5x200m en 40’’. Il fallait tenir les temps, pas évident, je ne savais pas très bien quelle allure adopter. Finalement cette séance s’est super bien passée et je me suis effondrée sur la piste à la fin tellement je me suis arrachée. La minute bonheur de cette séance a finalement été la récup sur le terrain de foot, pieds nus ; j’avais les jambes ultra légères après les 200m, c’était très agréable. Je suis, comme la semaine dernière, rentrée depuis La Défense jusque chez en vélo, en moulinant un max.

Echauffement : 30 minutes

4 lignes droites : Mouss corrige le positionnement de mes bras, à la façon dont je cours on dirait que je vais m’envoler (j’ai les coudes qui se décollent)

Fractions :

1000m : 3’56’’ ….pas mal

1000m : 3’55’’ ….bien !

500m : 1’55’’ …. re bien !

500m : 1’55’’ …. re re bien

200m : 40’’ …. parfait, Mouss me dit de me caler sur cette allure, facile, y’a pas vraiment à réfléchir, je suis à fond….

200m : 40’’ …. je ne sens plus mes cuisses, on dirait de la guimauve

200m : 39’’ …. j’ai le vent dans le dos, c’est de la triche… !

200m : 41’’ ….de l’autre côté du stade, j’ai le vent de face, c’est de la triche aussi !

200m : 40’’ ….finish !!!!

Au total hors échauffement, 4 tout petits kilomètres mais je suis juste explosée.

Récupération : 10 minutes pieds nus sur l’herbe

Le reste de la semaine a été plutôt cool, quelques footings et fractions mais elle s’est terminée par une grosse sortie avec un peu de dénivelé, les 25 bosses de Fontainebleau, environ 18km et 900m de dénivelé cumulé. Cette sortie s’est faite en courant le plus possible et le chrono affichait à l’arrivée 3H14. Donc plus que satisfaite. Vu le temps réel de course (indiqué par le Garmin) et celui d’immobilité, il ne devrait pas être trop dur de se rapprocher des 3H. A condition tout de même d’être beaucoup plus généreux en ravitaillements solides ; la fin de course fut en effet assez hard et un petit flirt avec l’hypoglycémie en prime.

Cette semaine est celle du trail donc en fonction de ma douleur au tibia, j’adapterai l’entraînement, c’est-à-dire du pas trop compliqué !

 

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6 août 2012 1 06 /08 /août /2012 11:14

S31

 

Le mois de juillet s’achève ainsi que la première partie de mon entraînement pour le semi-marathon d’octobre. Sans rentrer dans les détails, ce fût un mois d’entraînement riche et éprouvant que j’ai suivi presque à la lettre tout en prenant garde de ne pas me blesser avant le trail du 18 août…ce serait bête quand même ! j’ai donc alterné un jour sur deux fractionnés et footings de récup avec une sortie longue par semaine (mini 1h30, maxi 2h30).

Cette préparation s’est achevée par un test de 2000m sur piste précédant une séance de PPG. L’objectif était de faire moins de 8’19’’ (temps au dernier test en juin) soit moins de 1’40’’ par tour. Les conditions étaient plus que parfaites, il ne faisait pas trop chaud mais un beau soleil  inondait le stade de la Défense. Après un échauffement rapide dans le petit parc qui entoure le stade et quelques lignes droites, je prenais le départ avec tout de même une certaine appréhension ; j’avais tellement bossé mes entraînements tout le mois que ne pas atteindre l’objectif fixé m’aurait amené à tout remettre en question… C’est parti pour 5 tours de piste, je démarre un peu plus lentement que la dernière fois histoire de ne pas me griller et d’en garder un peu sous le pied. Mouss me donne mes temps de passage, c’est bien, je suis aux alentours des 1’35’’ au 400m mais le rythme est dur à garder et je commence légèrement à faiblir…il m’accompagnera sur les 2 derniers tours, je n’ai alors plus la notion du temps, je ne sais plus si je suis à l’objectif ou si j’ai trop ralenti, je donne tout pour ne rien regretter, le dernier 400m est là, je tire sur les bras, j’allonge la foulée, je termine en 8’05’’…wahou !!! trop contente !! Mouss est également super fier, les entraînements ont payé !

           photo.jpg    photo2.jpg

Je suis HS mais il faut attaquer les PPG et les abdos ; je termine cette grosse séance par du vélo, je souhaitais rejoindre le RER à Charles de Gaulle Etoiles depuis le stade de la Défense puis m’effondrer sur les strapontins jusque chez moi, mais finalement cette balade me faisant un bien fou, j’ai « désobéi » et je suis rentrée à vélo jusque chez moi (soit environ 15km).

La périostite est toujours là, j’apprends à vivre avec et j’adapte mon entraînement en fonction de la douleur. Un petit passage chez le podo car mes semelles se font un peu vieillottes (1 ans et demi quand même), une dernière sortie longue dimanche matin sous un soleil radieux et j’attaque ce soir ma dernière semaine de prépa avant le trail des Hauts-Forts.

                                            trail2012-a3-4725.jpg

Cette année, contrairement à il y a deux ans, et même si je ne fais que le petit parcours, je vais y aller un peu moins à l’arrach’, j’ai donc investi dans une vraie paire de bâton et un tee-shirt technique parce que les débardeurs c’est pas la peine d’y penser avec le Camel, ça cisaille les épaules ce truc-là !

Je prends aussi le soin d’établir une petite check-list des affaires à emporter histoire de ne pas revivre le fiasco de 2010, à savoir, j’ai oublié ma poche à eau !

Pour la course :

Sous-vêtements sport

Cuissard

-  Short

Chaussettes trail

Chaussures trail

Tee-shirt trail

Bâtons

Porte-dossard

Bandeau pour cheveux (ou cou s’il fait froid au sommet du col)

Lunettes de soleil

Camel

Poche à eau

Téléphone portable + écouteurs (pour appeler lorsque j’arriverai ou pas à la barrière horaire)

Figues et tucs

Montre GPS

Sirop de menthe (j’aime pas l’eau et la menthe ça cache le goût du plastique)

Licence et certificat médical

Pour l’après-course :

Tee-shirt de rechange

Veste

Pantalon + short

Compressions

Tongs

Power rade

Eau gazeuse Saint-Yorre (rend moi fort !)

Si les conditions le permettent je ferai ma dernière sortie longue à Fontainebleau sur le parcours des 25 bosses, s’il pleut (comme tous les jours…) je me rabattrai sur le bois de verrières, histoire de tester tout mon matos une dernière fois et surtout mes nouveaux bâton de trail.

Puis, en route vers la Haute-Savoie et ses cols :

 

      trail 

 

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9 juillet 2012 1 09 /07 /juillet /2012 09:37

S27

 

Lundi : Repos

Mardi : Séance PPG au stade Charlety avec au programme, après 30 minutes d’échauffement sur piste bien ennuyantes, montées de genoux, talons fesses, pas chassés, marches du canard, sauts de grenouilles, monté de marches, sauts de marches, fentes,…. 6 LD pour décharger les muscles puis 200 abdos. Je suis rentrée vannée, d’autant plus que j’avais effectué 40km de VTT dans la journée ! 

                                             charlety.JPG

Mercredi : Levée aux aurores à 5H15, faute de temps le soir pour effectuer la séance prévue. Après 30 minutes d’échauffement, quelques étirements et 4 LD, c’est parti pour 5’ + 4’ + 3’ + 2’ + 1’ + 2’ + 3’ + 4’ + 5’, récup la moitié du temps, puis retour au calme pendant 15 minutes. Au total une grosse séance d’1H45 en tout, pas mal pour débuter la journée ! Outre la difficulté de la séance, je commençais à sentir quelques courbatures sur la fin…pas de bon augure pour le lendemain !

vincennes-1.JPG  vincennes-2.JPG

Jeudi : Repos et beaucoup de courbatures 

Vendredi : 30 minutes de footing relâche puis (10x100m) LD, et toujours des courbatures...

Samedi : Trail des Moulins (CR à venir)  youpiiii !!!!

Dimanche : Officiellement : 1H de footing à 12km/h + étirements + (8x80m) LD… officieusement, rien du tout... les 25 km m’ont bien usée même si aucune courbature au lendemain du Trail des Moulins ; mais bon, par prévention, j’ai préféré me reposer afin de ne pas risquer la blessure vu le programme chargé des semaines à venir.

 

 

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23 mai 2012 3 23 /05 /mai /2012 09:19

 

Mercredi : l’après semi a été raide, étonnamment, j’avais vraiment beaucoup de courbatures ; j’ai repris l’entraînement doucement avec 45 minutes de footing et 10 diagonales ; ma périostite qui m’avait foutu une paix royale sur 21km bitumé me rappelle à l’ordre alors que je vais à 8km/h sur herbe… le corps humain est vraiment bizarre parfois….bref, les sensations sont moyennes même si Mouss me dit que ça roule. Mercredi prochain il est prévu que je participe aux 3000m piste de Saint-Maur, la récup est donc plus que douteuse..

Jeudi : retour avec Mouss et Jihan sur notre nouveau terrain de jeux préféré, le Parc de Sceaux. Un programme cool selon Mouss mais il ne me dit pas à l’avance de quoi il s’agit, j’en conclus donc qu’il ment. Après nos 30 minutes de footing sur terrain souple, on attaque donc 10x200m en côte. Au bout de la troisième fois je n’ai plus de jus ; Jihan me mets au moins 5m, je n’arrive pas à accrocher je me sens faiblarde, c’est frustrant. Comme si ça ne suffisait pas, on termine la séance avec 10x 30’’/30’’. Bref de très mauvaises sensations mais je suis allée jusqu’au bout, c’est l’essentiel. Fin de séance autour d’un délicieux thé à la menthe.

                                             LAV et Jihan 

Vendredi : j’ai effectué seule les 30 minutes footing + 10x100m ligne droite ; de mauvaises sensations et un mal de chien.

Samedi : Nouvel entraînement avec Mouss et Jihan ; le RDV n’est qu’à 12H30, je ne compte pas manger avant, il faut donc s’occuper sous risque de craquer ! Direction la piscine pour 1000m crawl. Arrivés au Parc de Sceaux, on se prépare pour une séance dure, il fait chaud, on ne fera un échauffement que de 20 minutes. On enchaîne avec  5x400 + 5x200. Je me mets dans les traces de Jihan pour les 400 car elle fonce ! sur les 3 dernières séries, j’ai du mal à suivre le rythme, elle prend 10m !!! On est complètement HS et il faut poursuivre avec les 200m. Cette fois-ci c’est moi qui me place devant, j’arrive a bien relancer, je suis contente. On termine en laissant nos dernières forces, Jihan et moi sommes à bout de souffle, Mouss est très content et lance : « après l’effort, le réconfort », il est 15H on va déjeuner de raclette, salade de fruits, brioche et gâteaux orientaux accompagné de thé.

Dimanche : double entraînement de prévu aujourd’hui. 30 minutes de footing relâche le matin avec 10 lignes droites puis je suis allée faire 500m à la piscine et le soir, sous orage et averses, 30 minutes d’échauffement suivi de 10x200m sous un orage et des averses terribles.

Lundi : REPOS

Mardi : seulement 30 minutes de footing avec les 2 dernières minutes dans le rythme du 3000m de mercredi.

 

 

 

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7 mai 2012 1 07 /05 /mai /2012 11:21

 

 

Mercredi : Petit footing de recup matinal de 45 minutes et 10 lignes droites (en fait je n’en ai fait que 5…), les jambes sont lourdes (à moins que ce ne soient les churros qui s’y soient définitivement installés)…vivement demain pour de meilleures sensations sur piste je l’espère, bien que j’angoisse un peu sur le programme que je vais recevoir…

 

Jeudi : le verdict est tombé, au programme, seule au stade, 5x400m en 1’35’’ (R=1’) + 10x200m en 45’’ (R=45’’), mouai…autant dire que la séance de samedi matin c’était du pipi de chat à côté…

J’arrive au stade à 18H….personne…le stade est à moi.

                                                 stade.jpg

 Je commence donc les tours de piste pour environ 30 minutes d’échauffement. Le tendon de ma jambe gauche est sensible, j’y vais mollo mollo. Au bout de 20 minutes José arrive sur la piste ; il partait au travail et a vu ma voiture garée au stade il en a profité pour passer me faire un petit coucou. Au bout de 25 minutes j’en ai un peu marre de tourner seule alors j’enchaîne avec les étirements et 5 lignes droites pour dérouiller la machine. Motivation extrême, je me place sur le départ des 200 pour les séries prévues. Les premiers tours de piste sont une catastrophe, j’ai du mal à trouver le rythme, mon chrono ne se déclenche pas et j’ai les jambes très très lourdes ; je pense même arrêter là tout de suite maintenant….mais pour quoi faire ?.... aucune motivation pour faire autre chose et je suis déjà sur la piste alors autant continuer. J’ai bien fait, à la fin des 400 je me sens un peu mieux et j’arrive à dérouler, à tenir le rythme sans trop souffrir :

400m :

1er passage : ?? chrono pas déclenché…

2ème passage : 1’36’’ (oula ! va falloir se mettre dedans)

3ème passage : 1’34’’

4ème passage : 1’34’’

5ème passage : 1’33’’

200m :

1er passage : 43’’

2ème passage : 44’’

3ème passage : 43’’

4ème passage : 43’’

5ème passage : 43’’

6ème passage : 43’’

7ème passage : 42’’

8ème passage : 42’’

9ème passage : 42’’

10ème passage : 41’’

Donc au final je suis très contente de cet entraînement. C’est difficile de se motiver seul mais une fois le devoir accompli, quelle satisfaction ! j’ai envoyé mes chrono à Mouss qui était également très content de ces temps.

J’ai terminé cette séance par 10 minutes de footing de recup et 20 minutes d’étirements, puis j’ai quitté le stade vers 20H, direction la douche chaude.

 

Vendredi : rien de bien compliqué en apparence, 1H de footing sur herbe + 10 diagonales + étirements. Seulement cette séance s’est un peu transformée en cauchemar à cause de la pluie (enfin une averse plutôt), du vent et de méchantes douleurs. Je suis arrivée au stade un peu plus tôt pour pouvoir courir 1H ; à 18H une pluie fine et agréable s’est invitée laissant place tout doucement mais sûrement à un déluge de flotte quelques minutes plus tard…au bout de 20 minutes je suis trempée jusqu’aux os, mes chaussures font « shplok shplok… »et le orange fluo a viré au vert boueux. ..Mimi Cracra le retour….

                                            pluie.gif

Les sensations sont mauvaises, j’ai notamment des courbatures aux mollets et ma tendinite au tibia qui se réveille (ba faut pas que je m’étonne avec les séances de malade qu’on fait.. bref je suis bonne pour les massages profonds qui font archi mal et le glaçage), j’en ai plus que marre au bout de 20 minutes. Dominique me rejoint sur le terrain de foot pour faire des tours, je « m’incruste » pour être à ses côtés, c’est un peu plus facile de courir à deux sous ce temps pourri. On discute rapidement des interclubs de mardi, de la course « la Ballade des Chênes d’Antan » de Draveil qu’elle a faite dimanche dernier ; je me rappelle bien de cette course, j’avais fait le semi l'année dernière, le parcours s’effectue principalement dans les bois mais il y a de longues lignes droites un peu ennuyeuses et goudronnées…je me souviens également d’un buffet traiteur très copieux et extrêmement bon en fin de course. Au bout de 45 minutes, j’ai trop mal, je suis trop mouillée, j’en ai marre ; Mouss est dans les gradins pour l’entraînement des enfants, je lui dit que ça fait 45 minutes que je cours et lui demande le droit de m’arrêter….

Question : « 45 minutes c’est bon je peux m’arrêter ? »

réponse : « 45 minutes ? ….tu cours »

Questions : « mais il pleut et j’ai mal »

Réponse : « tu cours »

Au bout d’une heure, pendant que les autres font des 400m, 300m et 200m, j’attaque les diagonales pour allonger la foulée, j’ai mal, c’est chiant ennuyeux, je me sens seule mais faut les faire…j’ai terminé par des étirements en résistant aux pâtisseries amenées par Kader pour son anniversaire.

Un séance plus que moyenne, le temps, les sensations, le plaisir…..bof bof…y’a des jours comme ça.

 

Samedi : Mouss m’avait donné RDV pour une séance « dure » ce matin au Parc de Sceaux avec Jihan, une athlète de Vanves avec qui j’avais couru le 5km de Villejuif et qui avait terminé 1 minutes derrière moi (je ne m’en rappelle plus).

Je récupère Mouss à 10H à Châtillon , ainsi que Monica prévenue par Mouss la veille au soir à 21H ! nous serons donc 3 filles à nous entraîner ce matin avec Mouss, quel veinard ! Nous partons chercher Jihan, qui nous offrira un délicieux thé à la menthe, et nous voilà partis en direction du magnifique Parc de Sceaux.

                                  parc-sceaux-424381.jpg

10H30, nous nous garons et le rejoignons par la coulée verte ce qui démarrera notre échauffement de 30 minutes. Monica et moi faisons en même temps du tourisme, je ne me rappelais pas du Parc de Sceaux comme ça, c’est vraiment un lieu magnifique et je suis surprise qu’il y ait si peu de monde pour un si beau samedi matin. Nous papotons tout en accélérant légèrement et nous empruntons un chemin destiné aux coureurs et là ce fut le bonheur total, une sorte d’écorce molle recouvrait le sol rendant nos foulées légères et bondissantes, ce changement de terrain nous a permis d’accélérer et nous avons terminé avec un rythme plutôt élevé et très agréable ; je ne sentais d’ailleurs presque plus ma tendinite. Après cet échauffement assez relevé, 5 minutes d’étirements et 4 LD puis nous commençons le dur…5x2’ + 5x1’ + 10x(30’/30’)….nous avons un peu négocié et ne ferons finalement « que » 4x2’ + 5x1’ + 10x(30’/30’)…c’est toujours ça de gagné.

Les 4x2’ sont durs mais se  déroulent plutôt bien, je suis accrochée à Mouss, Jihan et Monica collées juste derrières. Les chemins empruntés sont somptueux ce qui atténue notre souffrance.

                                  5241700.jpg

Il n’empêche qu’à la fin de cette série nous sommes vannées mais on attaque les 1 minute, ça devrait dérouler. Et en effet, ça roule pas mal, j’ai un peu d’avance avec Mouss mais Jihan me rejoins pendant les 30 secondes de récup et Mouss passe derrière avec Monica qui commence à souffrir un peu (il faut dire que la séance est vraiment pas évidente et vue le terrain il faut faire pas mal de relances). A la fin des 1 minutes on est heureuses, les 30’/30’ vont être « faciles » même s’il y en a quand même 10. Au bout du 2ème Jihan me dit qu’elle n’arrivera pas à suivre, qu’elle veut arrêter..hors de question, on les fait à 2 ! Monica a un peu décroché, Mouss est avec elle et siffle pour nous indiquer les temps de course et de récup. Les 6 premiers sont faciles comme prévus et on décide d’accélérer fort sur les 4 derniers, j’ai envie que Mouss nous rejoignent pour nous aider à terminer et ….transmission de pensée…le voilà qui arrive pour finir avec nous. On s’arrache donc bien comme prévu et nous sommes ravies d’être arrivées au bout. On est tout sourire. On fait ensuite quelques étirements avant de rejoindre la voiture, en mode récup, qui se trouve à 20 minutes tout de même..Nous aurons donc fait une bonne grosse séance de 2H.

sceaux.jpg   sceaux2.JPG

                                       sceaux3.jpg

13H, nous avons terminé par un autre thé à la menthe chez Jihan qui est en plus allée discrètement nous acheter pains au chèvre et aux olives ainsi que des pâtisseries…

Une matinée excellente autant d’un point de vue sportif qu’humain, on a vraiment pris beaucoup de plaisir…enfin c’est mon sentiment…

Maintenant place aux massages, glaçages, massages, glaçages …de cette vilaine jambe qui va bien m’embêter.

 

Dimanche : REPOS complet (enfin !!!!) je suis quand même allée nager 30 minutes pour me détendre un peu et profiter du sauna et du jacuzzi (il faut détendre les muscles il a dit Mouss !)

J’aurais peu de commentaires pour cette nouvelle semaine étant donné qu’il s’agit d’une semaine « cool », semi-marathon de dimanche prochain oblige. Mais en gros sont prévus :

Lundi : 45min relâche + 10x100m lignes droites sur herbe

Mardi : 30min footing + 10x100m lignes droites

Mercredi : 30min relâche + 4 LD + 10x (30’/30’) cool

Jeudi : 30min relâche  

Vendredi : Repos complet

Samedi : 30min relâche avec les 2 dernières minutes rythme course

Dimanche : compétition

 

 

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2 mai 2012 3 02 /05 /mai /2012 11:01

 

Vendredi : footing de 45 min + 20x (30’’/30’’) + 10 minutes retour au calme. Les sensations n’étaient pas extra…j’en ai parlé à Mouss qui m’a aussitôt « conviée » à un entrainement surprise samedi matin au stade de la défense.

Samedi 10H45 arrivée au stade Paul Bardin sur l’Ile de Puteaux. Le cadre est super sympa malgré la grisaille qui ne nous quitte plus depuis 2 semaines. Mouss m’annonce qu’on va faire 30 minutes d’échauffement, les lignes droites et 2x500 + 2x400 + 2x300 + 4x200…. Autant dire que je vais souffrir d’autant plus qu’il va les faire avec moi et m’imposer le rythme à tenir….C’est parti pour les tour de piste en guise d’échauffement. Peu de monde sur le stade, c’est très agréable. On démarre très lentement, nous sommes des diesels. Au bout de 15 min, on accélère légèrement et on finit avec un rythme assez élevé jusqu’aux 30 minutes. Quelques étirements et on enchaine 4LD. Je suis déjà bien entamée et on a même pas commencé le dur…On se place sur la ligne des 500 et c’est parti pour les séries :

 1er 500m : 2’00’’ (15km/h)

2ème 500m : 2’02’’ (14,75km/h)

1er 400m : 1’32’’ (15,65km/h)

2ème 400m : 1’30’’ (16km/h)

1er 300m : 1’06’’ (16,36km/h)

2ème 300m : 1’05’’ (16,62km/h)

1er 200m : 40’’ (18km/h)

2ème 200m : 41’’ (17,56km/h)

3ème 200m : 40’’ (18km/h)

4ème 200m : 40’’ (18km/h)

 

Mis à part le deuxième passage des 500m et le deuxième des 200m, je suis assez contente de mes séries, je n’ai pas trop perdu depuis les dernières séances et on est montés progressivement. Mouss est satisfait et me répète une dernière fois :  « tu accélères sur les 30 premiers mètres, tu gardes le rythme dans le virage et tu fonce en ligne droite »…… « ouai…donc en fait tu y vas à fond tout le temps …??? »….  « oui… »….  « OK j’ai compris… ».

On a fini par 3 tours de « gazon » et des étirements en regardant un gars faire ses séries, il était juste impressionnant de facilité, c’était beau à voir…

 

Dimanche matin : footing de 55 minutes et 10 lignes droites

 

Lundi matin : petit footing de 30 minutes et 5 lignes droites, les jambes sont lourdes et douloureuses, je ressens la séance de samedi ..à moins que ce ne soit le repas familial et pas raisonnable de dimanche midi.. non je ne veux pas y croire…ma bouteille d’eau est devenue ma meilleure amie, je la traîne partout.

   

 

 

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26 avril 2012 4 26 /04 /avril /2012 17:21

 

Qui s’est fait plus vite que prévu car je suis allée à la séance de mercredi. Nous étions peu nombreux étant donné que ce sont les vacances scolaires, Mouss n’est pas venu non plus car il semblerait que lundi il ait fait le déplacement pour 2 personnes…Bref…nous sommes donc 6 pèlerins à se demander quelle séance on va bien pouvoir faire…

Pas de pitié, on consulte le programme et il est prévu  5x2’ + 5x1’ (R=1’)…sympa pour une reprise….

Qu’à cela ne tienne, on part s’échauffer 20 minutes, c’est pas assez mais que c’est dur de reprendre ! quelques rapides étirements, 4 lignes droites, monté de jambes et talons-fesses et nous nous élançons sous la pluie pour le grand défilé des hamsters. Alain et Thierry prennent la tête, Dom abandonnera (je pense qu’il doit encore souffrir), je suis derrière les garçons et Angélique pas loin derrière moi (boudiou qu’elle a progressé !). les 2 minutes sont hardcore !! j’ai l’impression de peser 10 tonnes et d’avoir des jambes raides comme des échasses (manque juste la longueur des échasses…), je m’accroche aux garçons, je suis à 100m de Thierry et 200m d’Alain, il faut garder cette distance ; les 2 derniers passages se font dans la douleur, j’essaie de penser au BBQ qui m’attend  (sisi ! et la pluie s’est arrêtée…ô miracle  !). On enchaine avec les 1 minute, c’est dur mais beaucoup plus sympa, je déroule bien. Fin des séries, on fait 2 tours tranquillou de récup sous le soleil,  quelques étirements, la douche et …BBQ !!

Les interclubs ont lieu mardi prochain à Antony au stade Georges Suant, Mouss m’a conseillé de m’inscrire ; après une réflexion de 2 secondes, j’opte pour le 3000m qui est à 16H30 (nickel, juste après c’est l’heure du goûter), direct dans le grand bain  ! On sera peu nombreux mais pas grave, il faut reprendre la compet’ !

 

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17 février 2012 5 17 /02 /février /2012 11:22

 

Du lourd au programme pour les 3 prochaines semaines avec comme objectif.. faire mieux que la dernière fois et prendre du plaisir (enfin !)

 

prepa-semi.png

 

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9 février 2012 4 09 /02 /février /2012 09:34

 

Lundi : Bon gros échauffement de 30 minutes car il faisait très très froid. Au lieu des 3 ou 4 tours habituels, nous avons poursuivi  Alain, Jean-Louis et moi  jusqu’à 6 tours puis on a enchaîné directement avec la piste pour les fractionnés. Alain ne voulait pas faire la « gym » du lundi, enfin les PPG quoi…il s’est donc joint à moi pour les tours de pistes. On a démarré tranquillement les 30/30, Jean-Louis nous a rejoint au deuxième tour et nous avons commencé à pousser un peu au troisième. Physiquement, à part ma gène aux jambiers antérieurs qui s’atténuait au fur et à mesure des tours, je me sentais au top, on a vraiment bien « roulé » comme dirait Mouss. Bref une séance pas fatigante mais je suis très satisfaite.

La soirée s’est finie aux urgences pour ma part car peu après les étirement, une grosse « boule » est apparue sur ma paupière et j’avais la tempe toute bleue…enfin il parait car je ne me suis pas vue….les médecins ne savent pas ce que c’est, la boule a disparu aussi vite qu’elle est apparue…à suivre…

 

Mardi : repos total

 

Mercredi : 8x1’ pour Léa et moi et 10x1’ pour les autres. Idem que lundi, nous avons fait un échauffement de 30 minutes, soit 6 tours. Je ne me suis pas donné à fond pour les fractionnés car 1) je voulais que Léa m’accroche sur toute la séance et 2) je ménage ma tendinite qui va aujourd’hui beaucoup mieux. Malgré le froid, les sensations étaient bonnes, j’espère qu’il en sera de même dimanche pour notre dernier cross de la saison. Maintenant c’est repos (sauf un footing de 30 minutes samedi).

 

 

 

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6 février 2012 1 06 /02 /février /2012 08:01

 

J’ai donc entamé cette semaine la mini prépa au cross à venir pour limiter les dégâts. Donc comme il était convenu : 

 

Lundi : Repos suite au cross de dimanche. Je suis allée au stade pour refaire le panneau d’affichage qui a bien triste mine et j’ai commencé à le peindre pendant que les autres faisaient leurs PPG. Cela n’a apparemment pas plu au service des sports qui a fait arrêter le « chantier » mais qui se charge de le repeindre ou le changer (au moins, cela aura eu le mérite de faire bouger les choses…enfin je l’espère).

 

Mardi : selon le programme, j’ai fait un grand tour de 45 minutes dans Maisons-Alforts, les sensations étaient moyennes, j’avais encore un peu mal aux jambes et je me sentais fatiguée.

 

Mercredi : un froid polaire mais pas de négociation possible, nous avons donc fractionné sur la piste. Le groupe a fait 5x3’, quant à moi, Mouss avait préparé un mini parcours pour mes 2x1’ + 2x2’ + 2x3’ ; il s’agissait de commencer sur la piste, bifurquer à l’angle du corner sur le terrain de foot sauter 2 petites haies, rebifurquer vers l’autre corner et poursuivre sur la piste. Pour les 1 minutes, pas de souci, en revanche à la fin des 2 minutes j’étais HS et il fallait tenir le rythme sur les 3 minutes. De plus faire les fractionnés seul c’est vraiment pas facile, j’avais l’impression de me trainer. Lorsque j’ai eu terminé mes séries il en restait encore une à faire pour le reste du groupe alors j’ai fait la dernière de 3 minutes avec Angélique. Ma douleur (périostite ?) au tibia est revenue alors j’ai bien massé le soir.

 

Jeudi : lever aux aurores pour le footing prévu de 30 minutes et à -7°C, vraiment pas évident.. mais les sensations étaient bonnes même si mon tibia tirait toujours un peu. J’ai pu tester mes nouvelles running Adidas, modèle Adizero Adios et je dois dire qu’elles sont parfaites ! ultra légères et super confortables, un vrai chausson ! J’ai hâte de les tester sur la piste et je regrette presque d’avoir repris également le modèle Supernova Glide… J’ai terminé par les lignes droites et direction la douche chaude !

 

Vendredi : petite séance sous un début de neige de 2x200 + 2x300 + 2x400 avec Lea pendant que les autres font 6x2'. Les séries se sont super bien passées, je n'ai pas forcé à cause de ma douleur au tibia mais j'ai tout de même bien avancé et c'est passé tout seul...cool... C'était également le test des running adizero  sur piste, elles sont PARFAITES... Un peu voyantes mais parfaites, Légères et dynamique, un vrai plaisir. Il ne faisait pas trop froid (par rapport à mercredi) ce qui doit également favoriser les choses...

 

Samedi : j’ai séché…pas le temps…

 

Dimanche : était prévu juste une sortie « longue » d’une heure mais j’en ai profité pour rattraper la séance de samedi. C’est donc sur un léger tapis de neige dimanche matin que j’ai parcouru les quais de Seine. Ca glissait très légèrement, il fallait juste éviter les plaques en métal. Peu de coureurs ce matin en raison du froid (quoiqu’il ne faisait pas si froid que ça), le parcours est très agréable et roulant, je me suis « accrochée » à un coureur qui était à 100m devant moi, c’était l’osmose parfaite, notre allure n’a pas bougée de tout le parcours, ni mes pulsations qui oscillaient entre 150 et 155 (cela faisait longtemps que je l’avais pas sorti le cardio !). Sitôt cette petite heure finie, j’ai effectué les 10x150m en côte et c’est passé tout seul, même sur la fin où j’ai poussé plus fort, je montais entre 170 et 180 et redescendais entre 150 et 155 pendant le temps de récup. Mon tibia m’embête toujours un peu, j’espère juste que ça tiendra jusqu’à dimanche…j’ai terminé par 2 minutes allure cross (je me suis trompée, dans le programme c’était 5 minutes de prévu…pas grave…) puis 5 minutes de retour au calme et enfin 15 bonnes minutes d’étirements.

 

                                            neige.jpg

 

 

Concernant ma douleur au tibia....et bien c'est une bonne tendinite du jambier antérieur, pas de périostite à l'écho, c'est déjà ça ! J'ai négocié pour faire le cross et après un peu de repos .

 

 

 

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