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  • : Je souhaite simplement, à travers ce blog, faire partager ma passion, la course à pied. J'aime non seulement courir mais également tout ce qui l'entoure, l'atmosphère des courses, les rencontres diverses et variées, l'effort fourni durant les entraînements et son lot de souffrances, les sensations particulières ressenties lors des longues distances, le bien-être des arrivées, l'émulation, les encouragements.....une grande famille la course à pied !
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Mes modestes chronos

 

5 km   21'57'' (septembre 2012)

10 km  43'43'' (septembre 2012)

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25 février 2011 5 25 /02 /février /2011 20:23

 

 

Normalement aujourd’hui étaient prévus les 10x150m en côte mais difficile et pas envie de trouver 150m pile poil en côte et j’avais mal ce matin donc j’ai transformé cette séance en 8x200m sur piste comme lundi…ce n’était peut-être pas l’entraînement le plus approprié à réaliser mais je suis aussi en vacances donc je fais un peu ce que je veux…et puis pas envie de me taper des côtes aujourd’hui moi !!

 

Bref, ce matin grosses douleurs dans le dos, hanche, aine, cuisse et genou, cette saleté de sciatique ne me quitte pas, elle s’est bien installée et je pense que le voyage en voiture de la veille n’a rien arrangé non plus… donc traitement de force OBLIGE, je recommence la cortisone pour 1 semaine et je double les massages au Décontractyl en plus des étirements que je m’applique à faire 3,4, pffffffiou au moins 5 fois par jour !!

 

Petite marche de 45 minutes ce matin avec ma chienne, ça fait vraiment du bien de se promener à l’air pur, en plein soleil on crevait de chaud.

Petite sieste d’1 heure après déjeuner sur le balcon en plein soleil , bon je me suis un peu cramé le visage mais que ça fait du bien un peu de chaleur !!

15H30 départ pour Evian. Après quelques difficultés pour trouver le stade (moultes déviations) c’est un stade plutôt sympathique mais complètement vide qui s’offre à nous (oui j’ai traîné ma maman pour relever mes chronos) donc grosse déception devant les portes closes , ça n’a pas duré longtemps car les gentils boulistes à quelques pas de moi m’ont rassurée en m’indiquant la bonne porte pour entrer dans le stade, celle-ci étant ouverte ! A l’intérieur, c’est plutôt sympa et le stade est bien équipé : 6 couloirs, steeple, saut en longueur, lancer de poids…..la piste n’est pas parfaite mais elle est très correcte et la vue est plus que sympa et on n’est pas gêné par la foule, nous sommes seules !

Petit footing de 20 minutes sur le terrain de foot, 4 lignes droites de talons-fesses et montée de genoux puis quelques étirements avant d’attaquer les séries…

 

1er passage :   43s soit 16,74 km/h  

2ème passage : 44s soit 16,36 km/h  

3ème passage : 44s soit 16,36 km/h  

4ème passage : 44s soit 16,36 km/h  

5ème passage : 45s soit 16 km/h        

6ème passage : 43s soit 16,74 km/h  

7ème passage : 44s soit 16,36 km/h  

8ème passage : 44s soit 16,36 km/h    

 

Donc plutôt satisfaite (un peu mieux que lundi) même si je ne sais pas très bien de combien étaient mes temps de récup qui correspondaient au temps que je mettais à revenir sur la ligne des 200m de l’autre côté…mais je pense 1 minute grand maxi. L’essentiel est d’avoir bien terminé sans souffrance (une gêne mais pas à pleurer)

J’ai fini complètement vidée et essoufflée mais pas à l’asphyxie comme lundi..il faut dire que les conditions étaient bien différentes, 10°C, grand beau, air pur, journée de repos avec sieste incluse, lever à 8H…..tout pour réussir. J’ai également bien pensé à mes amis de course qui eux enchaînent ce soir 4x400m et 4x200m (séance que je ferai la semaine prochaine). Pour finir, quelques étirements + gainage et direction la voiture. Avant de partir, j’ai vérifié les horaires d’ouverture du stade au public…..7H-22H tous les jours…INCROYABLE…certains devraient en prendre de la graine…….

 

Demain au programme, repos le matin, 30 minutes de footing + 5x2’ l’après midi......Yiiiiihaaaaaa

 

 

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24 février 2011 4 24 /02 /février /2011 21:42

 

 Mercredi soir petite séance de 10x1’ sous la pluie ….vraiment pas agréable, d’autant plus que je n’avais pas trop la pêche ce jour là ; et mes douleurs sont réapparues alors que lundi je n’avais rien senti sur les 8x200m…..Bref une sale journée, rien à dire de plus sauf que je suis déçue, je pensais être sur la voie de la guérison.

 

 Aujourd’hui, jour de départ en vacances, je n’avais pas prévu de courir, mais après une petite sieste, je suis finalement partie courir 45 minutes sur les routes de montagne….et bien la différence est incroyable, outre le fait que les routes ne sont pas plates ce qui complique la tâche, la respiration est vraiment différente, l’air inspiré l’est également, sec et pur…un délice ! Ca change des odeurs de gaz d’échappements à Paris…un petit footing bien sympathique qui aurait été parfait si ces saletés de douleurs me lâchaient….

Ce soir un bon bain  et quelques étirements calment la douleur mais c'est pas encore ça....

 

 Demain au programme 10x150m en côte que je vais transformer en 10x200m sur piste... je sens que je vais souffrir et que mes douleurs ne sont pas près de partir...

 

En ce moment ce sont donc des jours sans...

 

 

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22 février 2011 2 22 /02 /février /2011 07:45

 

N’ayant pas pu effectuer les 8x200m de vendredi dernier cause travail (ah il a bon dos le travail !!), c’est donc hier, juste avant la séance de PPG que je m’y suis collée….seule…et il faut bien le dire, seul, c’est durrrrrrrr !!!!!

C’est donc après 20 minutes d’échauffement sous une fine pluie glaciale, quelques étirements et quelques lignes droites que j’ai attaquée la piste… (déserte puisqu’à part moi et le coach, il n’y avait qu’un autre coureur)

 

 

1er passage :    44s soit 16,36 km/h   R=1’

2ème passage : 43s soit 16,74 km/h   R=1’

3ème passage : 44s soit 16,36 km/h   R=1’

4ème passage : 45s soit 16 km/h        R=1’

5ème passage : 45s soit 16 km/h        R=1’

6ème passage : 45s soit 16 km/h        R=1’

7ème passage : 44s soit 16,36 km/h   R=1’

8ème passage : 44s soit 16,36 km/h   R=1’

 

 

Contente de moi en général car je me suis bien arrachée (j’émettais des bruits qui m’ont moi-même étonnée ) et après cette foutue blessure, j’avais peur d’être bonne à jeter aux lions mais un peu déçue également car je pensais pouvoir descendre à 43-42s sur les derniers passages (au moins les 5ème, 6ème et 7ème) et….non…ba tant pis, ce sera pour une prochaine fois.

J’ai fini en trottinant avant d’enchaîner avec tout le monde la séance de PPG ; au programme..euh..tout le corps….puis 5 minutes d’étirements à la fin….j’adore !!!!!

 

Ce midi direction la salle avec 20-30 minutes de vélo elliptique je pense puis renforcement musculaire des cuisses, fessiers,….. une bonne petite séance d’une heure histoire de pas perdre la forme !

 

Demain, dernière séance d’entraînement avec toute l’équipe avant mes VACANCES tant attendues, ce qui ne rimera pas forcément avec repos vu le programme établi mais elles seront synonyme tout de même de détente et de coupure (don j’ai bien besoin) ; bref demain soir c’est 10x1’….BERK !!!

 

   

 

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18 février 2011 5 18 /02 /février /2011 10:42

 

J'ai la chance de partir en Haute-Savoie jeudi prochain (ba faut pas louper la séance du mercredi quand même !! ) pour un peu plus d'une semaine, j'ai donc demandé au coach de me faire un plan d'entrainement, sachant que je pratiquerai également le biathlon en matinée....

 

Ca donne ça :

 

programme-entrainement-copie-2.png

 

et pour les entraînements qui nécessitent une piste d'athlé , je pense que j'irai pratiquer celles d'Evian-les-Bains...vu sur le Lac Léman et les Alpes..ya pire !!   

 

evian_fournier2.jpg evian_fournier3.jpg

 

evian_fournier4.jpg

 

 

 

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17 février 2011 4 17 /02 /février /2011 17:31

   

C'est presque l'arrivée, encore 500m et c'est terminé...Je ressemble à un crapaud sur cette photo !!

 

photo9.jpg

  

  

On dirait pas mais je souffre....et pas en silence !!! je suis au bord de l'asphyxie...  je ne le sais pas mais la fille qui me précède de 3 secondes est la première SEF.....ahhhhhhhh !!!! si j'avais su !!!!! ......euh en fait pas sûr que j'aurais fait quelques chose...trop morte !!

 

 photo-copie-2

 

 

Et heureusement que la photo est pas prise de derrière....car on y verrait....mon derrière....oui oui, j'ai couru "cul-nu" toute la course !!! la prochaine fois je mets un boxer en dessous !!

Ma conclusion : les shorts Adidas sont faits pour DRAGUER !!!!!

 

photo2

 

 

 Là je viens chercher (enfin j'étais avec elle depuis déjà au moins 2 km) ma coupine ou ma cousine  pour finir avec elle....j'ai assuré le coup, j'ai mis ma veste sur mes fesses...non mais !!

 

photo3-copie-1.jpg

 

 

Oh !!! mais c'est Jean-Louis qui nous rejoint !!  COOOOOOOOOOLLLLLLLLLLL

Décidemment, cette Angy il lui faut tout son fan club !!!! une vraie STAR moi je dis !!

Bon sur la photo on dirait qu'elle dort mais pas du tout, il parait (ce sont ses mots) qu'elle réfléchit..... hum hum....certainement à l'apéro !!!

 

photo4.jpg

 

 

Allez Angy, plus que quelques mètres et c'est fini !!!

J'ai pris beaucoup de plaisir à courir à ses côtés....je pense que ça se voit !!!

 

photo5.jpg

 

 

FIN

 

 

photo7.jpg 

 

photo6.jpg

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17 février 2011 4 17 /02 /février /2011 07:25

 

Hier soir était donc la séance des 2x500 – 2x400 – 2x300, récup 1 minute ….. facile pour certains mais éprouvant pour nous !!

Nous avons écourté le footing (30 minutes normalement) à 20 minutes, effectués quelques étirements rapides et 4  lignes droites (qui ressemblaient plus à des lignes de bavardage) avant de nous avancer sur la ligne des 500m….c’est parti pour 10 minutes de souffrance et 2400m :

 

   fractionnes.gif

 

 

500m :

1er passage :    2’01’’ (14,87 km/h)

2ème passage :  1’56’’ (15,51 km/h)

 

Bien !

Dès que je m’arrête je commence à sentir ma sciatique (pardon, ma cruralgie) me rappeler à l’ordre

 

400m :

1er passage :    1’35’’ (15,16 km/h)

2ème passage :  1’38’’ (14,69 km/h)

 

Pas bien ! Après le premier 400m je n’avais plus de jambes, enfin si, elles s’étaient juste transformées en coton…..c’est nul !

Idem, à l’arrêt une violente douleur dans toute la jambe me saisit…..ça sent pas bon…

 

 

300m :

1er passage :   1’11’’ (15,21 km/h)

2ème passage : 1’09’’ (15,65 km/h)

 

Bien !

Là, la douleur à l'arrêt est horrible…je ne me fais pas prier pour les étirements…

 

Après une douche chaude et une séance d’électrostimulation, la douleur est complètement partie….vraiment trop bizarre….elle est toujours là ce matin mais c’est supportable. Cet aprèm je vois une autre osteo (encore un autre oui)…j’espère tomber sur quelqu’un qui fera des miracles…en attendant, c’est repos ce soir (ciné) et séance 8x200 vendredi…youpi !

 

N.B. : l’équipe était particulièrement en forme hier et Angy a beaucoup beaucoup beaucoup progressé, elle me talonnait sur les 300m la coquine !! Ca fait plaisir à voir et c’est hyper stimulant pour elle comme pour moi !!! Bravo encore !!....mais non mais non tu n’as pas envie de vomir !!! lol

 

 

                                                                   no-puking 

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16 février 2011 3 16 /02 /février /2011 10:48

 

 

…au programme pour la fin de semaine :

 

ce soir : footing 30 minutes suivi de : (2x500) + (2x400) + (2x300)

jeudi : repos ou salle + détente au ciné le soir

vendredi : footing 30 minutes suivi de : 8x200

samedi : équitation le soir (ballade de 2h sous la lune)

dimanche : sortie longue avec les zamis puis fabrication d'un cheesecake aux speculoos (...ba quoi ?? c'est du sport !! )

 

......tout cela arrosé d’étirements bi-quotidiens, séances de kiné et d’ostéo, sport-éléc le soir au couché (tôt le couché, très tôt !!), Ixprim le matin au levé….un cocktail explosif !!

 

 

 

                                                             etirements2.jpg

    

 

 

Les objectifs seront :

 

 finir dans le meilleur état possible pour ne pas aggraver ma blessure

 prendre du plaisir et retrouver des sensations autres que la douleur !

 passer du bon temps avec mes potes de l'athlé (et les encourager sur le 10km)

 me vider la tête car j'en ai besoin en ce moment......that's life.....

 

 

 

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14 février 2011 1 14 /02 /février /2011 14:38

  

Première course de reprise après plus d’un mois d’arrêt, je sais que ça va être dur….mais bon, comme me dira Angie à la fin de la course, j’ai mis mon short qui court vite donc ça devrait aller !

Départ du 5 km à 10h, le 15km (et le 15km relai) part quant à lui à 10h30 ce qui me laisse le temps d’arriver et d’encourager les autres sur le départ du 15km. Après de grosses difficultés pour me garer, j’arrive à 9h30 juste le temps de m’échauffer rapidement avant de prendre le départ. Au bout de 2 km je suis déjà essoufflée et j’ai mal au ventre (aux abdos ????) , le parcours est légèrement différent de celui de l’année dernière mais à dire vrai, je ne me rappelle plus de grand-chose, je n’avais qu’une envie, FINIR ! Au 3ème kilo je suis déjà au bout de mes forces et je sens bien que je ralentis …puis j’aperçois au loin une folle furieuse Angélique qui nous encourage, ça fait du bien , dernier virage, c’est la fin, je donne tout ce que j’ai, c'est-à-dire plus grand chose et je termine en 24’15’’, c'est-à-dire en 20 secondes de plus que d’habitude sur un 5km, la première SEF est juste devant moi….après un mois d’arrêt total je ne suis pas si mécontente que ça en fait. A peine le temps de me rhabiller, d’encourager le départ du 15km et l’arrivée des premiers relais qu’il faut déjà faire chemin inverse pour aller à la rencontre Angélique et finir avec elle en papotant….soit 5 kilo en plus trop cool !!!

Bref, une belle matinée, beaucoup de plaisir à partager et le bonheur de se retrouver !

 

les premières photos ...

 

 

Dernier virage :

 

182648_2776863979879_1206491047_101406775_7615320_n.jpg

 

 

A l'arrivée Avec Angélique :

 

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24'15'' (12,371 km/h)

2ème SEF / 25

6ème féminine / 63

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10 février 2011 4 10 /02 /février /2011 07:55

 

…..de courir à en perdre haleine……

La séance de 30’’30’’ est vraiment une de mes préférées ; après 20 minutes de footing/bavardages  (oui c’est vrai c’est pas beaucoup mais les courbatures de lundi sont fatales !!), on a donc enchaîné les 15 séries ; malgré mon arrêt de plus d’un mois j’étais assez contente de retrouver des sensations et surtout de retrouver la piste avec tout le monde ! Et quoi de plus sympa que de les effectuer avec quelqu’un à ses côtés (Daniel pour ne pas le citer) qui vous pousse dans les derniers tours et se place devant pour vous tracter (oui…tracter….car je me traîne comme une grosse vache…)…les premières séries sont assez faciles, sur les 5 dernières on essaye d’accélérer le rythme, je croise miss running roses  et c’est bien vrai qu’elle a beaucoup progressé !!! ou alors c’est l’effet running roses qui lui donnent le pouvoir de voler…. Dernière série à l’arrache puis longue séance d’étirements qui m’ont fait le plus grand bien car je sentais mes douleurs revenir au grand galop.

Ce matin encore un peu de douleurs mais qui passent avec les étirements…..pffff j’en ai marre de m’étirer !!!!

Et comme a dit Mouss : « il faut boire beaucoup ! ……..…d’eau »  (je me demande pourquoi il a eu besoin de préciser avec un temps d'hésitation « eau »).

 

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9 février 2011 3 09 /02 /février /2011 17:43

 

Après un bon mois de glande à rien faire du tout, c’est dans un état plus que dépressif, de très très (extreme diront certains) mauvaise humeur (genre bulldog agressif ) et avec 5 kilos en trop (ba oui quand on fait rien, on mange….et on boit…..surtout on boit) que vendredi ma kiné m’a enfin « donné le droit » de recourir……youhouhou !!!! Elle devait peut être avoir peur que je ne l’étrangle si elle ne me disait pas « oui »…il faut dire qu’à chaque séance c’est le même dialogue :

-  (voix tremblotante) « Et maintenant je peux courir ?... »

-  (ton navré) « NON »

-  (prendre un air déprimé) « Ah ok…snif…mais je peux courir quand ? »

-  (ton déterminé) « On verra la semaine prochaine »

-  (en pleine lamentation) « Mais je peux rien faire du tout comme sport ? »

-  (exaspérée) « NON !!! »  

 

Bref, aussitôt dit, aussitôt fait, c’est donc en élève modèle que je me suis levée tôt samedi matin (et avec une joie immense que je ne suis pas sortie en beuverie vendredi soir) pour courir 9 km, comme tout s’est à peu près bien passé et que j’avais passé une journée bof bof (et qu’il faut bien se trouver des excuses bidons) j’ai retenté la même expérience dimanche en fin d’après midi avec 12km et lundi soir petit footing de 25 min + PPG (enfin le retour au stade !!!). Jusque là les douleurs étaient supportables, un peu présentes, mais supportables et elles n’évoluaient pas ; en revanche, hier j’ai voulu aller à la piscine  pour suivre un cours de palmes et éliminer toute la graisse accumulée sur mes cuisses et mes fesses, mais comme celle-ci était fermée pour raison technique (elle vient pourtant d’ouvrir !!!!), je me suis rabattu sur un petit footing de 30 min + gainage + abdos + beaucoup beaucoup d’étirements ; mais j’ai bien senti que même si c’est c’était encore largement supportable, la douleur ne demandait qu’à revenir ………ce soir c’est 15 x 30’’30’’….bref si je sens que c’est ça revient je lève le pied et je courre avec ma coupine…..quoique maintenant avec la forme qu’elle a j’aurais peut être du mal à la suivre  !! dur dur la reprise….

 

Si tout va bien, jeudi piscine, vendredi petit footing, samedi repos (à la piscine / sauna / jets / hamam… ;-)) et dimanche……5 km à Charenton……….InchAllah !!

 

 

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