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Lolbee

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  • : Je souhaite simplement, à travers ce blog, faire partager ma passion, la course à pied. J'aime non seulement courir mais également tout ce qui l'entoure, l'atmosphère des courses, les rencontres diverses et variées, l'effort fourni durant les entraînements et son lot de souffrances, les sensations particulières ressenties lors des longues distances, le bien-être des arrivées, l'émulation, les encouragements.....une grande famille la course à pied !
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Mes modestes chronos

 

5 km   21'57'' (septembre 2012)

10 km  43'43'' (septembre 2012)

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13 août 2012 1 13 /08 /août /2012 15:23

 

Une semaine qui a démarré sur les chapeaux de roue avec au programme lundi 2x1000m en 3’55’’ + 2x500m en 1’55’’ + 5x200m en 40’’. Il fallait tenir les temps, pas évident, je ne savais pas très bien quelle allure adopter. Finalement cette séance s’est super bien passée et je me suis effondrée sur la piste à la fin tellement je me suis arrachée. La minute bonheur de cette séance a finalement été la récup sur le terrain de foot, pieds nus ; j’avais les jambes ultra légères après les 200m, c’était très agréable. Je suis, comme la semaine dernière, rentrée depuis La Défense jusque chez en vélo, en moulinant un max.

Echauffement : 30 minutes

4 lignes droites : Mouss corrige le positionnement de mes bras, à la façon dont je cours on dirait que je vais m’envoler (j’ai les coudes qui se décollent)

Fractions :

1000m : 3’56’’ ….pas mal

1000m : 3’55’’ ….bien !

500m : 1’55’’ …. re bien !

500m : 1’55’’ …. re re bien

200m : 40’’ …. parfait, Mouss me dit de me caler sur cette allure, facile, y’a pas vraiment à réfléchir, je suis à fond….

200m : 40’’ …. je ne sens plus mes cuisses, on dirait de la guimauve

200m : 39’’ …. j’ai le vent dans le dos, c’est de la triche… !

200m : 41’’ ….de l’autre côté du stade, j’ai le vent de face, c’est de la triche aussi !

200m : 40’’ ….finish !!!!

Au total hors échauffement, 4 tout petits kilomètres mais je suis juste explosée.

Récupération : 10 minutes pieds nus sur l’herbe

Le reste de la semaine a été plutôt cool, quelques footings et fractions mais elle s’est terminée par une grosse sortie avec un peu de dénivelé, les 25 bosses de Fontainebleau, environ 18km et 900m de dénivelé cumulé. Cette sortie s’est faite en courant le plus possible et le chrono affichait à l’arrivée 3H14. Donc plus que satisfaite. Vu le temps réel de course (indiqué par le Garmin) et celui d’immobilité, il ne devrait pas être trop dur de se rapprocher des 3H. A condition tout de même d’être beaucoup plus généreux en ravitaillements solides ; la fin de course fut en effet assez hard et un petit flirt avec l’hypoglycémie en prime.

Cette semaine est celle du trail donc en fonction de ma douleur au tibia, j’adapterai l’entraînement, c’est-à-dire du pas trop compliqué !

 

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Published by lolbee - dans Entraînements
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commentaires

Sydoky 13/08/2012 21:13

Belle série Lolbee !
Je suis de nouveau au repos (3 semaines) pour une p'tite blessure au mollet droit :( J'espère quand même allée au semi de France à Nancy. Es-tu qualifiée pour ce semi ?