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Lolbee

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  • : Je souhaite simplement, à travers ce blog, faire partager ma passion, la course à pied. J'aime non seulement courir mais également tout ce qui l'entoure, l'atmosphère des courses, les rencontres diverses et variées, l'effort fourni durant les entraînements et son lot de souffrances, les sensations particulières ressenties lors des longues distances, le bien-être des arrivées, l'émulation, les encouragements.....une grande famille la course à pied !
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5 km   21'57'' (septembre 2012)

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2 décembre 2011 5 02 /12 /décembre /2011 09:32

 

                                    5.jpg

 

C’est sous ce magnifique et immuable ciel bleu et 27°C  que je n’ai pas failli (ou si peu) à l’entraînement…

Je n’ai rien fait dans l’ordre, j’ai un peu modifié les séances parfois vu le relief fortement escarpé mais en gros j’ai couru tous les jours. Pour de simples questions logistiques, j’ai squizzé une séance de fractionnés (les 15 x 1’) et un footing cool de 30 minutes mais je pense les avoir largement compensés avec les autres séances, de soi-disant footing cool, dans les collines de Californie . 

 

2   3

 Up and down up and down....rien de mieux pour réveiller les cuisses et faire monter les puls !

 

4

 Portion plate de 200m pour les fractionnés    

 

1

 Pour les footings...    

 

6

 Les étirements....    

 

De retour au plat pays (c’est pas la Belgique mais comparé à la Californie ça y ressemble), exténuée fatiguée, sous un froid quasi glacial, le choc est drôlement rude pour une reprise au stade et la séance qui nous attendait en ce dernier jour de novembre…2x600 + 2x500 + 2x400…sympa !!!!  

On a donc commencé par le classique footing d’échauffement qui nous a semblé super rapide puisque nous n’avons pas arrêté de papoter….de vacances…Suivi de quelques étirements, des lignes droites…euh non merci, pas pour moi, pas envie…..c’est parti pour la mort. 

On part tous super vite sur ce premier 600m mais il passe bien, normal, c’est le premier. On enchaîne mécaniquement les autres séries et arrive les 400m, je sais pas pour les autres mais j’étais à la ramasse, les cuisses en coton, en guimauve, bref, tout sauf du muscle la dedans !! Thierry toujours très gentleman et hyper attentionné me promet de faire le dernier 400m avec moi pour le faire en 1’30’’….et ça marche à tous les coup : 1’29’’  je me suis bien arrachée sur ce dernier 400m et même Thierry l'a remarqué puisqu'il m'a dit "tu t'es fait mal sur le dernier !".... oui oui mais  queça fait du bien de revenir au stade !

 

1er 600m : 2‘25‘‘ (pas sure du tout….je me rappelle plus en fait…) soit 14,9 km/h

2ème 600m : 2‘23‘‘ (idem) soit 15,1 km/h

 

1er 500m : 1‘57‘‘ soit 15,4 km/h

2ème 500m : 1‘58‘‘ soit 15,3 km/h

 

1er 400m : 1‘32‘‘ soit 15,7 km/h

2ème 400m : 1‘29‘‘ soit 16,2 km/h

 

Voilà comment s’achève ce tristounet mois de novembre ; à nous décembre et ses festivités de fin d’année, sans parler des prochaines courses prévus : le cross court de Sucy-en-brie (3500m) et la Corrida de Thiais (10 km) en mode cool et déguisé……et là ce sera SURPRISE !!!

 

 

 

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Published by lolbee - dans Entraînements
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commentaires

Mum and Poupou 03/12/2011 09:57

16.3 km/h ..... pffffff nous on est à 2,4 km/h sur 2 tours du Lac de Vonnes... et en marchant contre le vent....
Plansanterie mise à part,bravo chérie.

lolbee 05/12/2011 10:36



oui et si vous regardez votre progression depuis le début elle est de 100%...ce qui n'est malheureusement pas mon cas !